கோடை வெயில் நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது.. வெயிலின் தாக்கம் அதிகரிக்கும்போது, பலருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் அதிகரிக்கின்றன. வெயிலில் வெளியே சென்ற உடனேயே பலரும் கடுமையான தலைவலியால் அவதிப்படுகின்றனர். சிலர் இதை ஒரு சாதாரண விஷயமாகக் கருதி, வலி நிவாரணி மாத்திரைகளை உட்கொள்கின்றனர்.
ஆனால் மருத்துவர்களோ, வெயிலின் காரணமாக ஏற்படும் தலைவலி என்பது, உங்கள் உடல் உங்களுக்கு அளிக்கும் ஒரு தீவிர எச்சரிக்கை சமிக்ஞை என்று கூறுகின்றனர். வெயில் பட்ட உடனேயே, தலைவலி மட்டுமல்லாமல் வேறு சில அறிகுறிகளும் தென்படுகின்றன. தலை கனத்தல், கண்களில் எரிச்சல், தலைச்சுற்றல், அதீத சோர்வு, அதிகப்படியான வியர்வை, இதயத்துடிப்பு அதிகரித்தல் மற்றும் அமைதியின்மை போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.
வெயிலால் ஏற்படும் தலைவலிக்குரிய முக்கிய காரணங்கள்
உடல் வெப்பநிலை அதிகரித்தல்: அதீத வெப்பம் காரணமாக உடல் வெப்பநிலை திடீரென அதிகரிக்கக்கூடும். இதனால் மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து, தலைவலி ஏற்பட வழிவகுக்கிறது.
நீரிழப்பு (Dehydration): வெயிலில் செல்லும்போது, வியர்வை வடிவில் உடல் தனது நீர்ச்சத்தையும் அத்தியாவசிய கனிமங்களையும் இழக்கிறது. மூளைத் திசுக்களுக்குப் போதுமான நீர்ச்சத்து கிடைக்காதபோது, அவை சுருங்கி வலியை ஏற்படுத்துகின்றன.
ஒளி உணர்திறன் – ஒற்றைத் தலைவலி (Migraine): கடும் சூரிய ஒளியும் வெளிச்சமும் ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்குப் பெரும் எதிரிகளாக அமைகின்றன. இந்த ஒளி மூளையில் உள்ள நரம்புகளைத் தூண்டி, கடுமையான வலியை உண்டாக்குகிறது.
குறைந்த ரத்தச் சர்க்கரை அளவு: வெறும் வயிற்றில் வெயிலில் வெளியே செல்வது, உடலில் உள்ள குளுக்கோஸ் அளவை திடீரெனக் குறைக்கக்கூடும்; இது தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தவல்லது.
யாருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது?
இந்தப் பிரச்சனை அனைவரையும் பாதித்தாலும், பின்வரும் பிரிவினராக இருப்பவர்கள் கூடுதல் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும்:
குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள்: இவர்களால் தங்கள் உடல் வெப்பநிலையைச் சீராகக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் குறைவாகவே இருக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள்: இவர்களின் உடலுக்குக் கூடுதல் நீர்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது.
வெளிக்களப் பணியாளர்கள்: சந்தைப்படுத்தல் (Marketing) மற்றும் கட்டுமானத் துறைகளில் பணிபுரிவோர் போல, வெயிலில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள்.
ஒற்றைத் தலைவலி பாதித்தவர்கள்: ஒளியின் தீவிரத்தைத் தாங்கிக்கொள்ள முடியாதவர்கள்.
தலைவலியைத் தவிர்க்க மேற்கொள்ள வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்
இந்தப் பிரச்சனையைத் தவிர்க்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் அடிப்படை ஆலோசனைகள் இதோ..
நீர் அருந்துதல்: வெயிலில் வெளியே செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவே, போதுமான அளவு நீர் அருந்தவும். எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லவும்.
பாதுகாப்பு உடைகள்/சாதனங்கள்: நேரடிச் சூரிய ஒளியிலிருந்து உங்கள் தலை மற்றும் முகத்தைப் பாதுகாக்கக் குடை, தொப்பி அல்லது பருத்தித் துணியால் ஆன துண்டு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க, புற ஊதாக் கதிர்களிலிருந்து (UV) காக்கும் திறன் கொண்ட கண்ணாடிகளை (Sunglasses) அணியவும்.
உணவு: வெறும் வயிற்றில் வெயிலில் வெளியே செல்லவேண்டாம். மோர், இளநீர் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
ஆடை: தளர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணிவது, காற்று தாராளமாகச் சுழற்சி அடையவும், உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
வெயிலின் காரணமாக ஏற்படும் தலைவலி, ‘சன் பர்ன்’ (sunburn) எனப்படும் வெயில் தீக்காயத்தின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம். தலைவலி நீண்ட நேரத்திற்குத் தொடர்ந்தாலோ, அல்லது அதனுடன் வாந்தி மற்றும் மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டாலோ, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் அவசியமாகும்.
உடற்பயிற்சியின் பலன்களைக் காண எவ்வளவு காலம் ஆகும்..? இது தெரியாம இருக்காதீங்க..!