இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், ஸ்மார்ட்போன்கள் நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகவே மாறிவிட்டன. காலையில் கண் விழிக்கும் கணம் முதல், இரவில் உறங்கச் செல்லும் கணம் வரை, திரைகளைப் பார்ப்பது அனைவருக்குமே ஒரு பழக்கமாகிவிட்டது. ஆனால், இந்தப் பழக்கம் நம் தூக்கத்தை மெல்ல மெல்லத் திருடிக்கொண்டிருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? குறிப்பாக இரவில் செல்போன்களைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் கண்களுக்கு மட்டுமே உரியவை அல்ல; அவை மூளையின் செயல்பாட்டிலும் தீவிரமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
ஆராய்ச்சிகளின்படி, ஸ்மார்ட்போன்களிலிருந்து வெளிப்படும் ‘நீல ஒளி’ (Blue light), நம் உடலில் ‘மெலடோனின்’ (Melatonin) என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை 50 சதவீதத்திற்கும் மேலாகக் குறைக்கிறது. மெலடோனின் என்பது நமக்குத் தூக்கத்தை வரவழைக்கும் ஹார்மோனாகும். இதன் உற்பத்தி குறைவதால், படுக்கையில் பல மணிநேரம் புரண்டு படுத்தாலும், நம்மால் நிம்மதியாக உறங்க முடிவதில்லை. ஒருவேளை உறங்கினாலும், அந்தத் தூக்கம் தரமானதாக இருப்பதில்லை; மறுநாள் காலையில் நாம் ஒருவித மந்தத்துடனும், தலைவலியுடனும் கண் விழிக்கிறோம். தற்போது, இந்தப் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட ஒரு புதிய வழிமுறை பிரபலமாகி வருகிறது.
சூரியன் மறைந்ததும் இயற்கை இருளில் மூழ்கிவிடுவது போலவே, நம் வீடுகளுக்குள் இருக்கும் செயற்கை ஒளியைக் குறைப்பதே ‘டிஜிட்டல் சூரிய அஸ்தமனம்’ (Digital Sunset) என்ற வழிமுறையின் நோக்கமாகும். உறங்கச் செல்வதற்குக் குறைந்தது 60 நிமிடங்களுக்கு முன்பாகவே, செல்போன்கள், தொலைக்காட்சிகள், டேப்லெட்டுகள் போன்ற அனைத்துத் திரைகளையும் நாம் அணைத்துவிட வேண்டும். இவ்வாறு செய்வது மூளைக்கு ஓய்வு அளிப்பதற்கு உதவுகிறது. இதனால் மெலடோனின் ஹார்மோன் இயற்கையாகவே சுரந்து, படுக்கைக்குச் சென்ற 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் ஆழ்வதற்குத் துணைபுரிகிறது. இது தூக்கத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், மறுநாள் உங்கள் செயல்பாட்டுத் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
செல்போன் பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் பிற தீமைகள்:
சமூக ஊடகங்களில் காணொளிகளையோ அல்லது செய்திகளையோ பார்ப்பது மூளையைத் தேவையின்றித் தூண்டுகிறது; இது ‘அறிதிறன் விழிப்புநிலை’ (Cognitive Alertness) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது தூக்கத்தை வரவழைப்பதற்குப் பதிலாக, பதற்றத்தையும் மனக்கலக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இருள் சூழ்ந்த சூழலில் பிரகாசமான திரையைப் பார்ப்பது, கண்கள் வறண்டு போதல் மற்றும் பார்வை மங்குதல் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். முறையான தூக்கம் இல்லாததால் ஏற்படும் ‘மூளை மந்தநிலை’ (Brain Fog), மறுநாள் முடிவெடுப்பதைத் கடினமாக்குவதுடன், நினைவாற்றலையும் பாதிக்கக்கூடும். நாம் ஒரு சிறிய விஷயமாகக் கருதும் இந்தப் பழக்கம், நீண்ட கால அடிப்படையில் நம் மனநலத்திற்குப் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடியது.
கடைப்பிடிக்க வேண்டிய மாற்றங்கள்:
தூங்க செல்வதற்கு முன் செல்போனைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்; இது உங்கள் கண்களுக்கும் மூளைக்கும் மிகவும் நல்லது. இரவில் உங்கள் அறையில் வெள்ளை நிற ஒளியைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, இதமான மஞ்சள் நிற ஒளியைப் (Warm lighting) பயன்படுத்துவது மெலடோனின் சுரப்பைக் குறைவாகவே பாதிக்கும். தவிர்க்க முடியாத சூழலில் நீங்கள் செல்போனைப் பயன்படுத்த நேர்ந்தால், அதில் உள்ள ‘நீல ஒளி வடிகட்டி’ (Blue light filter) அல்லது ‘வாசிப்பு முறை’ (Reading mode) வசதியைச் செயல்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்; எனினும், இது ஒரு முழுமையான தீர்வாகாது.
உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் உங்களை உலகத்துடன் இணைக்கக்கூடும்; ஆனால், அது உங்கள் மன அமைதியைப் பறித்துக்கொள்கிறது. இரவில் ஒரு மணி நேரம் உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் நிம்மதி விலைமதிப்பற்றது. இன்றே ‘டிஜிட்டல் அஸ்தமனம்’ (Digital Sunset) எனும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்; காலையில் மிகுந்த புத்துணர்ச்சியுடன் விழித்தெழுங்கள்.