உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க தினசரி உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். நடைபயிற்சி என்பது அனைவரும் எளிதாக செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியாகும். அதில், குறிப்பிட்ட முறையில் செய்யப்படும் “8 வடிவ நடைபயிற்சி” உடலின் சமநிலை, இயக்கம் மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்கு உதவும் என்று பலர் பின்பற்றி வருகின்றனர். இந்த நடைமுறையை எப்படி செய்வது மற்றும் இதனால் கிடைக்கக்கூடிய பொதுவான நன்மைகள் குறித்து பார்க்கலாம்.
உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். வயது வித்தியாசம் இல்லாமல் பெரும்பாலானவர்கள் செய்யக்கூடிய இந்த பயிற்சியில், “8 வடிவ நடைபயிற்சி” என்ற முறை சிலரால் பின்பற்றப்படுகிறது. இதை வீட்டின் உள்ளே, மாடிப்பகுதி அல்லது போதுமான இடம் உள்ள பகுதியில் செய்யலாம். இந்த நடைபயிற்சிக்காக சுமார் 6 அடி × 12 அடி அல்லது 8 அடி × 16 அடி அளவில் ஒரு செவ்வக வடிவ பாதையை அமைத்து, அதற்குள் 8 வடிவ கோட்டை வரைய வேண்டும். அந்தப் பாதை வடக்கு – தெற்கு திசையில் அமைந்திருக்க வேண்டும் என்று இந்த முறையை பின்பற்றுபவர்கள் கூறுகின்றனர்.
காலை அல்லது மாலை நேரத்தில் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம். முதலில் வடக்கு நோக்கி நின்று 8 வடிவ பாதையில் நடக்கத் தொடங்க வேண்டும். தொடர்ந்து ஒரு திசையில் சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் நடந்து, பின்னர் எதிர் திசையில் திரும்பி அதே அளவு நேரம் நடக்கலாம். மொத்தமாக சுமார் 40 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது வழக்கமாக பின்பற்றப்படுகிறது. இந்த முறையில் நடப்பதால் உடல் இயக்கம் அதிகரிக்கவும், கால்கள் மற்றும் தொடைப் பகுதிகளின் தசைகள் வலுப்பெறவும் உதவக்கூடும். தொடர்ந்து நடைபயிற்சி செய்வது மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை, உடல் எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் உடலின் பொதுவான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
மேலும், வழக்கமான நடைபயிற்சி ரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்திருக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கவும் உதவுகிறது. சரியான உணவுமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து உடற்பயிற்சி செய்வது நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. எந்த ஒரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு, குறிப்பாக நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், தங்களது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது. உடலின் திறனுக்கு ஏற்ப, அளவோடு செய்யப்படும் நடைபயிற்சியே சிறந்த பலனை தரும்.
Also Read: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை இயற்கையா அதிகரிக்கணுமா? அப்போ தினமும் இதை சாப்பிட்டு பாருங்க!